Cette semaine, la Semaine mondiale de l’allaitement maternel est célébrée dans plus de 170 pays jusqu’au 7 août. Cette action internationale, parrainée par l’OMS et l’UNICEF, vise à promouvoir le lait maternel et à améliorer la santé de tous les bébés du monde.
Voici quelques exercices et aliments qui vous aideront à produire plus de lait et de meilleure qualité.
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Index
- 1 Les aliments qui encouragent l’allaitement maternel
- 2 Et maintenant, les aliments qui ne sont pas recommandés
- 3 Exercices pour augmenter le lait maternel
Les aliments qui encouragent l’allaitement maternel
Oubliez le mythe selon lequel vous devez manger pour deux. Ce n’est pas nécessaire, mais vos besoins nutritionnels augmentent: vitamine C, B12 (particulièrement si vous êtes végétarienne), acide folique, iode et fer. Comme pendant la grossesse, optez pour une alimentation saine et variée avec des légumes et des fruits de saison, des légumineuses, du poisson gras, des œufs et de la viande.
L’avoine est un allié de choix pour augmenter la production de lait. Elle vous apporte de la vitamine E, B6 et B5, plus le fer (utile après l’accouchement), le manganèse, le sélénium et le cuivre. En bonus, elle favorise la création de nouveaux tissus, soutient le développement du système nerveux central et renforce l’immunité de bébé.
L’ail aussi, contrairement à ce que pensaient nos grands-mères. D’une part, il augmente la production de lait. De l’autre, il protège bébé contre les coliques. Consommez-le écrasé lors des repas. Nous recommandons 3 gousses par jour.
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Les épinards sont un autre excellent producteur de lait maternel. Ils renferment aussi des antioxydants qui aident à prolonger la période d’allaitement.
Et maintenant, les aliments qui ne sont pas recommandés
Évitez les plats cuisinés, l’alcool et la bière n’augmente pas la production de lait, contrairement à la croyance populaire. Idem pour le tabac. Autre mythe : vous n’avez pas besoin de boire plus d’eau que d’habitude. Une hydratation normale suffit. Soyez prudente avec les infusions et les suppléments à base de plantes dont vous ne connaîtriez pas exactement la composition. Certains peuvent affecter vos hormones et nuire à l’allaitement.
L’ail est recommandé et l’asperge aussi, car elle stimule les hormones impliquées dans la production de lait. Les artichauts, les choux, les choux-fleurs ne dégradent pas votre lait. Le goût peut légèrement changer, mais c’est une bonne façon d’initier bébé à diverses saveurs.
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Modérez votre consommation de café, thé ou chocolat, la caféine passe en petites quantités dans le lait. Certains bébés y sont très sensibles.
Exercices pour augmenter le lait maternel
Beaucoup pensent à tort qu’elles manquent de lait. Une sécrétion faible n’est généralement pas un problème en soi, mais la conséquence d’une mauvaise technique d’allaitement. Dès que vous adopterez une bonne position, votre production augmentera. Découvrez les positions recommandées dans cet article.
Le sport et l’allaitement sont compatibles, à condition de pratiquer une activité modérée et douce. Pas d’exercice stressant ou trop intense pendant cette période. Les activités aérobies légères, la natation, la marche ou le vélo sont les plus adaptés, car le calme favorise l’allaitement. En parallèle, vous récupérerez votre forme en tonifiant vos muscles, abdominaux et pectoraux.
Un exercice très intense produit plus d’acide lactique dans votre corps, ce qui change le goût du lait. Si vous ne voulez pas que bébé le remarque, tirez votre lait avant l’activité physique.